肥満脂肪を減らすサプリメント

カラダの中の脂肪を体脂肪といいます。栄養を保存したり保温したりする大事な働きをしますが、体脂肪は増えすぎると肥満になります。

肥満は、まず見た目が良くありません。さらに悪いことは様々な病気を招いてしまうことです。

それでは体脂肪のできる仕組みを見てみましょう。

１．食物は体内でブドウ糖に分解され、エネルギーとして使われる
２．消費されず余ってしまったブドウ糖はインスリンによってグリコーゲンと中性脂肪に変えらる
３．中性脂肪はカラダのあちこちに貯蔵される

これが体脂肪になるということです。

体脂肪は脂肪細胞からできているのですが、これは大きくなると分裂して増え、また大きくなるんですね。たんぱく質でできている筋肉や内臓とは全然違う性質です。

体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に大別されます。

■皮下脂肪型肥満
これは、増えすぎると全身がふっくらとしてくる女性に多い肥満型になります。特に下半身が太って下半身肥満ともいわれます。

女性が皮下脂肪型となる理由の一つに女性ホルモンの働きがあります。女性ホルモンのエストロゲンは女性らしい体つきを作る一方、内臓脂肪はつきにくくする作用があるといいます。さらに、女性ホルモンにはプロゲステロンというのもあり、排卵後に分泌されます。これは食欲を促進したり、イライラや肌荒れなどの原因になります。

なのでダイエットに適しているのは、エストロゲンが分泌される排卵前といえるのです。

■内臓脂肪型肥満
増えすぎるとお腹の周りがポッコリする男性に多い肥満型で、上半身肥満とも言われます。

男性ホルモンであるテストステロンは筋肉のある男性らしい体づくりを促進しますが、ホルモン自体は20代をピークに減少傾向をたどります。

年をとるとホルモンの働きが弱まり、筋肉づくりが低下し、暴飲暴食時には余剰エネルギーが内臓脂肪となって貯まってしまいます。また、このテストステロンはストレスにも影響され、ストレスが原因で中性脂肪が貯まることもあります。

リスクが高いのは内臓脂肪型です。内臓脂肪は皮下脂肪より活性度が高くいろいろな物質を分泌してカラダに影響を与えるからです。

体脂肪がつきやすいカラダの部位は決まっています。内臓脂肪は内臓周りで、皮下脂肪はお腹の周りや二の腕、お尻、太ももなどです。つまり普段あまり使わないところにつきやすいです。よく使うところはつきにくいのですが、もしついていれば相当危険な状況です。

また、内臓脂肪は皮下脂肪と比べ、つきやすく落ちやすいのですが、皮下脂肪はつきにくく落ちにくいです。

消費エネルギーとは、私たちの代謝という活動です。代謝は大きく３つに大別されます。

■基礎代謝
全代謝の約60％を占めるもので、生きている間ずっと続いている心臓の鼓動、呼吸あるいは肝臓などの臓器が働くためのエネルギー消費をいいます。

■生活活動代謝
全代謝のうち約30％を占めます。運動など自らが活動することで消費されるエネルギー消費です。

■食事誘導性代謝
残りの10％です。これは食べたものを消化吸収するために内臓が活動するときに消費されるエネルギーです。

例えば、いつもの倍運動したとしてても全代謝の30％が倍になるだけです（他の代謝も増えますが、簡単のために無視します）。それで、もし日頃の倍の食事をして倍の摂取エネルギーにすれば、余剰です。つまり、代謝は運動により全体で130％になるのに対し摂取は200％ですから、70％も余剰という計算です。

運動したのに痩せないというのは、こういうことが起こっているからです。

また、基礎代謝は運動しなくても使われます。基礎代謝を筋肉と脂肪の１㎏あたりの代謝量を比べますと、

です。つまり、筋肉をつけると基礎代謝量が増え、代謝全体も増加します。なので摂取と消費のエネルギーをバランスさせるのに筋肉の方が効果が大きいのです。

脂肪は脂肪細胞に中性脂肪の形でエネルギーが貯蔵されているほか、エネルギー効率もいいのです。

つまり炭水化物と脂肪のエネルギーは、炭水化物は１gあたり約４kcalに対し、脂肪は同約９kcalも持っているのです。

それにもう一点は、炭水化物はエネルギー貯蔵をしようとすると水と結びつきます。なので脂肪と同じエネルギー量の炭水化物+水は６倍の重量というように、非常に重くなります。

そうしたこともあり、炭水化物はすぐにエネルギーとして使われますが、脂肪は貯蔵用となるのです。

ただ何度も言いますが脂肪の摂りすぎは体脂肪を増やします。加えて、炭水化物も前述のとおり、分解されてブドウ糖になり、余剰ができるとグリコーゲンと中性脂肪です。なので、両方とも体脂肪の原因になります。

米国の研究では、低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットは、どちらも減量効果としては変わりがなかったということです。ただ、炭水化物制限は、あまり制限するとカラダが消費するよりも節約貯蓄に励みだし、結局は体脂肪がついてしまう悪循環になります。

高血圧、高血糖、脂質異常症の段階ではあまり自覚のないメタボリックシンドロームです。ここまで至らない場合でもメタボリックシンドローム予備軍に該当する場合は非常に多くあります。日本人の場合、男性は２人に1人、女性は５人に１人の割合でいると言われます。

さらに病気は続きます。

ダイエット中でも、過度な食事制限は禁物です。特に３大栄養素は欠かさず取りましょう。

太っている人をみると、たいていが摂取カロリーが多すぎます。

なので、必要な栄養素がちゃんと摂れて低カロリーな食材を選べばいいのです。食事を見直して、摂取カロリーと消費の差を少しでも埋めることが脂肪を減らす第一歩です。差を埋める方法には脂肪燃焼サプリなどの方法も有効です。

また調理法によっても同じ食材でもカロリー量が大きく違ってきます。

簡単に言うなら、揚げる＞焼く＞蒸す＞煮るの順番でカロリー量が少なくなります。なので、カロリーを少なくしたいなら煮物を多くとるように心がけましょう。

低炭水化物ダイエットは、中性脂肪を減らす効果が認められています。高BMIの人や糖尿病の人には効果的です。しかしこれもやりすぎると、前述のとおりカラダが守りに入り、痩せにくいカラダになりますので、炭水化物を摂りすぎないよう抑える程度にしている方がよさそう。

すでに食事については詳しく書いたので、これからは体脂肪を燃焼させるための運動について話します。もし食事制限のダイエットを行うのであっても、並行して運動し、筋肉を鍛えることで代謝を高め、エネルギー消費効率を上げることです。これが成功の秘訣です。

運動と言っても構える必要はありません。

など、簡単にできることが色々あります。

例え細切れでも有酸素運動を定期的に行えば脂肪燃焼に効果はあります。手軽な有酸素運動には、先ほど紹介したウォーキングの他、サイクリングや水泳、あるいはダンスといったものもあります。楽しく続けられることが大事です。また一緒にしてもらう方がいるほうが続けやすいです。

ダイエット目的の運動はハードにする必要はありません。むしろカラダに不調がある場合には、その日は休んだ方がいいです。運動時間は先ほどらい30分以上と言っていますが、他に心拍数の上昇で確認することもできます。

有酸素運動の他、筋肉トレーニングも効果があります。手軽にできる筋力トレーニングには、腕立て伏せや腹筋のような「アイソトニック」と、姿勢を変えずに全力でただ押したり引いたりする「アイソメトリック」があります。アイソメトリックは１回10～60秒程度でも効果がありますので、手軽にできるものです。

またアミノ酸ドリンクでも中性脂肪を減らすことは可能です。アミノ酸は酵素リパーゼを活性化し、中性脂肪を分解し、エネルギーに変換します。このとき運動をしていればエネルギーを消費して、中性脂肪を減らすことに効果大です。ただし、運動せずエネルギー消費がなければ元の中性脂肪に戻ってしまいます。

以上のようなことを行えば、その結果は、

・体脂肪の燃焼
・インスリンの働きを改善して脂肪の燃焼を上げる
・筋肉をつけ代謝アップ
・太りにくいカラダをつくる

効果が出てきますので、継続することが大事です。

ここまでの参考文献：

「図解眠れなくなるほど面白い　体脂肪の話」土田隆監修

■脂肪は三大栄養素のひとつで大事ですが、摂りすぎで肥満になると様々な病気を招きやすくなります。

■正しい内容の食事で脂肪を減らすことができす。

■ダイエットの効果を得るには食事に加えて運動すること。簡単な有酸素運動や、短時間のアイソメトリックなど継続できるものを選んで実行するのが良いです。

■食事などによるエネルギー摂取と生命維持や運動などによるエネルギー消費をバランスすることが健康でスラリの奥儀です。

■このバランスは一方を大きく変化させて、他方をそれに近づけるようなやり方は危険です。つまり、過食してすさまじい運動とか食事制限して運動など一切しないでエネルギー消費を減らすなどはダメということです。

■サプリメントの利用でエネルギー摂取を減らしたり、エネルギー消費を増やしたりできますから、バランス調整がしやすくなります。

■そして肥満になるやすい生活習慣を改善していけば完璧です。